Fitaovana fanofanana lanja
Sokajy fototra sy ny endri-javatra vokatra
Dumbbells: Fitaovana milanja fototra mora azo sy azo entina
Miorina amin'ny tahony sy takela-danja eo amin'ny sisiny roa, ny dumbbells dia mizara ho -dumbbells raikitra sy dumbbells azo amboarina. Ny tombony fototra amin'izy ireo dia ny fampandehanana malefaka, mamela ny fanofanana tsy miankina amin'ny rantsana tokana. Mety ho an'ny fanazaran-tena isan-karazany toy ny bicep curls, lateral raises, ary ny dabilio, dia ilaina ho an'ny vao manomboka sy ny mpanazatra efa mandroso. Ny dumbbells azo amboarina avy amin'ny marika toa an'i Xinzhen koa dia manana fiasa manidy lanja-, manambatra ny fiarovana sy ny fanamorana.
Barbells: Hozatra mahomby-Fitaovana fanofanana kapoka
Ahitana bara sy takela-danja azo esorina, ny barbells dia sokajiana ho barbell olympika sy barbells fanofanana mahazatra mifototra amin'ny fampiasana. Ny sandan'izy ireo fototra dia ny fanohanana ny hetsika mitambatra, izay mampiray vondrona hozatra maro miaraka mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana. Izy ireo no safidy voalohany ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena matihanina mitady hampitombo ny hozatra sy ny hery tanteraka.
Kettlebells: Fitaovana isan-karazany mampiaraka ny hery sy ny fampiofanana miasa:
Noforonina miaraka amin'ny rafitra "sphere + handle", ny kettlebells dia manana lanja mifantoka amin'ny farany ambany ary misy amin'ny dikan--lanja raikitra sy azo amboarina. Ny endrika mampiavaka azy ireo dia mahatonga azy ireo ho sahaza ho an'ny fanofanana tanjaka nentim-paharazana sy ny hetsika miasa toy ny swings sy ny fitorahana. Afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra izy ireo miaraka amin'ny tanjaky ny hozatra, ny fahatanjahan'ny fo, ary ny fahaizan'ny vatana, mahafeno ny filana fiofanana isan-karazany.
Asa fototra sy lanja fanofanana
Ampitomboy tsara ny herin'ny hozatra sy ny faobe
Ny fitaovana fanofanana lanja dia ahafahan'ny enta-mavesatra mivoatra amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanja, manome fanentanana ho an'ny vondrona hozatra samihafa toy ny tratra, lamosina, soroka ary tongotra. Izany dia manampy ny mpampiasa hanangana hozatra amin'ny fomba mahomby sady manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny herin'ny fipoahana, manome ny filana manomboka amin'ny fanofanana matihanina.
Manatsara ny posture sy ny fahamarinan-toerana fototra
Miankina amin'ny hozatra fototra ny fampiofanana miaraka amin'ireo fitaovana ireo mba hitazonana ny fifandanjana. Manatsara ny fitoniana fototra, manitsy ny fihetsika ratsy toy ny hunchback, ary manatsara ny fifehezana ny vatana sy ny fanatanjahan-tena ny fiofanana maharitra-
Ampifanaraho amin'ny sehatra fanofanana samihafa sy ny mponina
Na ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano, toeram-panatanjahantena ara-barotra, na fanofanana atleta matihanina, ny fitaovana fanofanana lanja dia manome fampifanarahana mora. Miaraka amin'ny safidy lanja isan-karazany, mahafeno ny filan'ny fiofanana ho an'ny ankizy, olon-dehibe ary ny zokiolona izy ireo, mitambatra ny fampiharana sy ny fampidirana.
Product Description
Fiaviana sy Fampandrosoana
Ny Kettlebells dia azo jerena hatrany amin'ny taonjato faha-18-Rosia, izay nipoiran'ny teny hoe "girya" voalohany tamin'ny rakibolana rosiana, ilazana fitaovana fandrefesana vy -vy ampiasaina amin'ny fandrefesana voa. Tamin'ny 1880, ny Dr. Vladislav Kraevsky dia nampiditra fanazaran-tena kettlebell ho an'ny vondrom-piarahamonina ara-panatanjahantena Rosiana, ary tamin'ny 1885, nanangana toeram-panatanjahan-tena amin'ny fampiasana kettlebells izy. Tamin'ny tapaky ny-taonjato faha-19 dia nanjary nalaza teo amin'ny vahoaka ny kettlebells ho fitaovana ara-batana. Tany am-piandohan'ny taonjato faha-20, ny fampiofanana kettlebell dia nitombo kokoa tany amin'ny firenena toa an'i Alemaina sy ny Firaisana Sovietika. Ny Fifaninanana Kettlebell All-Union ofisialy voalohany dia natao tany Moskoa tamin'ny 1948. Tamin'ny 1998, nampidirina tao amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena amerikana ny rafitra fanofanana kettlebell, ary tamin'ny 2001, ny boky "The Russian Kettlebell Challenge" dia navoaka tany Shina, izay mampitombo ny lazan'ny kettlebells ao amin'ny firenena.
Karazana sy toetra
Hard-Kettlebells:
Amin'ny ankapobeny dia vita amin'ny vy matevina, miaraka amin'ny haben'ny lakolosy sy ny hatevin'ny tahony mitombo miaraka amin'ny lanjany. Mitombo ny lanja amin'ny fitomboana 2kg Miompana amin'ny tanjaka ara-batana sy ny herin'ny fipoahana ny fiofanana, mety ho an'ny olona mitady fanazaran-tena -mahery vaika.
Kettlebells malefaka:
Namboarina avy amin'ny fitaovana malefaka toy ny PVC na plastika malefaka, feno fasika vy na fitaovana hafa lanja. Ahitana endrika tsy-slip, maivana sy azo antoka izy ireo, mety tsara ho an'ny fampiasana an-trano sy ho an'ireo vao manomboka manao fanatanjahan-tena manana tanjaka voafetra.
Fifaninanana Kettlebells:
Vita amin'ny vy feno misy rafitra poakaty, mitazona ny volume mitovy amin'ny lanja samihafa. Natao ho an'ny-tantanana tokana miaraka amin'ny tahony kely, izy ireo dia manantitrantitra ny fiaretana sy ny fanatsarana ny fo amin'ny alalan'ny tsingerina lava sy ny hetsika miverimberina- avo, mety amin'ny fiofanana amin'ny fiaretana sy ny fifaninanana kettlebell.
Tombontsoa amin'ny fampiofanana Kettlebell
Manatsara amin'ny fomba mahomby ny tanjaka feno sy ny hery mipoaka:
Ny endrika-mifantoka amin'ny lanja dia mitaky fifandaminana avy amin'ny tongotra, glute, fotony, ary hozatry ny vatana-feno hafa. Ny fitomboan'ny lanja mandroso sy ny hetsika mipoaka dia mikendry ny tanjaky ny hozatra sy mampitombo hery, manome fahombiazana amin'ny fiofanana ambony kokoa noho ny fitaovan'ny vondrona-hozatra- tokana.
Manatsara tanteraka ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana fototra:
Ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana dinamika dia mitaky fandraisana andraikitra fototra tsy tapaka mba hihazonana ny fitoniana. Ny fanofanana maharitra-dia manitsy ny fihetsika ratsy, raha ny filana ny fandrindrana eo amin'ny tanana sy ny tongotra ary ny vatana dia manatsara ny fifandanjana sy ny fifehezana ny neuromuscular, izay mampihena ny loza mety hitranga.
Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny metabolika amin'ny fotoana iray:
Ny maodely fanofanana "hery + fohy" dia mampitombo haingana ny fitepon'ny fo ary manatsara ny fiaretan'ny fo, ary mahazo tombony amin'ny fampiofanana tanjaka sy aerobic. Mitohy mandoro kalôria ny vokatry ny -aorian'ny fanazaran-tena, manohana ny fitantanana lanja sy ny fanatsarana ny metabolika.
Ampifanaraho amin'ny toe-javatra samihafa sy ny mponina:
Compact sy mora tehirizina, ny kettlebells dia mety amin'ny trano, gym ary fampiasana ivelany. Miaraka amin'ny lanja isan-karazany, izy ireo dia mikarakara ireo vao manomboka sy ireo mpanazatra matihanina. Ny fanazaran-tena isan-karazany dia misoroka ny fahasorenana, mampiroborobo -fifehezana maharitra
Fanazaran-tena fanofanana
Kettlebell Swing:
Mijoroa amin'ny tongotra mivelatra-, fehezo amin'ny tanana roa ny kettlebell, ataovy mahitsy ny sandry, miforitra kely ny lohalika, ary tsy miandany ny lamosina. Atsipazo mihemotra eo anelanelan'ny tongotra ny kettlebell, dia ampiasao ny tosika hitsangana ary atsipazo mankany amin'ny haavon'ny soroka izany, mitazona lamosina sy tenda tsy miandany.
Double Kettlebell Press:
Mitazona kettlebell eny amin'ny tanana tsirairay, ataovy tsy miandany ny hato-tanana, ary apetraho moramora eo amin'ny sandry ambony ny kettlebells. Mitsangàna miaraka amin'ny soroka -sakan'ny tongotra na somary midadasika kokoa, mihantona eo amin'ny andilany sy ny lohalika mba hiondrika kely, dia mandehana amin'ny ombelahin-tongony amin'ny hery mipoaka mba hitsangana, manindry ny kettlebells eny ambonin'ny lohany mba hanitarana tanteraka.
Kettlebell Turkish Get-Mitsangàna:
Atombohy mandry amin'ny lamosinao, mihazona kettlebell amin'ny tanana iray miaraka amin'ny sandry avotra ambony. Tazony mahitsy ny sandry rehefa mitsangana miadana ianao, miverena any amin'ny toerana mandohalika, ary mitsangana-tanony eo ambonin'ny lohany ny kettlebell. Avereno ny hetsika mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
Amin'ny maha iray amin'ireo mpanamboatra sy mpamatsy kettlebel matihanina indrindra any Shina, dia asehon'ny vokatra tsara sy ny vidiny mifaninana isika. Azafady, matokia fa hividy kettlebel mora amidy eto amin'ny orinasanay. Mifandraisa aminay ho an'ny serivisy namboarina.