Fitandremana amin'ny fampiasana bisikileta fitness

Misy karazana fitaovana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ary angamba ny fijerena ny fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena amin'ny fahitalavitra dia satria misy fiantraikany lehibe. Betsaka ny olona misafidy bisikileta fanatanjahan-tena amin'ny fahasalamana, fa maro ny olona tsy mahalala ny fitandremana ny fampiasana bisikileta fanatanjahan-tena. Noho izany, andao isika hanome ny pejin'ny siansa siansa.
1. Akanjo tsara tarehy
Tsara kokoa ny mitafy sweatshirt maloto rehefa mitaingina bisikileta ara-batana, satria ny akanjo izay be loatra dia afaka mamaky ny vatana na mampalahelo.

2. Fanitsiana seza ho an'ny bisikileta fanatanjahan-tena
Rehefa ny haavon'ny seza dia namboarina amin'ny teboka ambany indrindra amin'ny pedal, ny tongotrao dia mbola afaka mitazona kely fotsiny ny fijanonana mba tsy hipetrahana tsy miorina. Matetika dia ilaina ny manitsy ny toerana fipetrahana. Raha ny haavon'ny tànana, dia miankina amin'ny fahazarana manokana. Raha te hanao fanatanjahan-tena ianao raha mijery tele raha mandeha amin'ny bisikiletanao, na raha sendra fanaintainana sy fanaintainan'ny lamosina ianao, dia tsara kokoa ny hampiakatra ny toerana misy anao. Raha ny marina, ny toerana ambany indrindra amin'ny tànana dia afaka mampitombo ny habetsaky ny fanatanjahan-tena sy fanampiana be dia be amin'ny fanatsarana ny soroka.
Betsaka ny olona manantena fa ny pedal dia mety ho toy ny bisikileta tsy tapaka, fa raha boribory kosa ny tongotrao, dia afaka mividy tongotra kely ihany koa ianao amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena mba hisolo azy. Ankoatr'izay, raha misy fitaovana raikitra ao amin'ny faritra an-tongotra, dia ho malefaka kokoa ny mandeha.

3. Manafana ny tsara
Amin'ny ankapobeny, amin'ny toe-javatra tsara, farafahakeliny 3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro, isaky ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra eo ho eo. Alohan'ny handehanan-dàlana dia tsara indrindra ny maka minitra vitsivitsy mba haninjiany ny sandrinao, ny valahany, na ny lohalika, na ny lohalikao; Rehefa avy mitaingina ianao dia aza adino ny hanao fanazaran-tena bebe kokoa. Na dia afaka mijery tele aza ianao na mamaky gazety ara-pahasalamana mandritra ny handehanana azy ireo dia tsy afaka manao azy ireo ianao tsy afa-bela. Raha te hijanona tsara ianao dia tsy maintsy mandoa vidiny ianao. Ny toe-javatra mety dia ny dingana amin'ny hatsembohana sy ny hatsembohana manerana ny vatanao. Amin'izao fotoana izao dia hahatsapa fahatsapana zava-bita ianao, toy ny tavy be amin'ny vatanao dia nanjavona tampoka.

4. Drafitra fanatanjahan-tena
Mandritra izany fotoana izany dia mila manomboka mametraka drafitra fanatanjahan-tena isan'andro ianao. Teknika iray amin'ny fanaovana kajy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena mety aminao dia ny fanesorana ny taonanao amin'ny 220 mba hikajianao ny tahan'ny fonao indrindra. Raha 22 taona ianao tamin'ity taona ity, ny taham-ponao ambony indrindra dia tokony ho tamin'ny 200. Ampitomboy ny tahan'ny fara farany indrindra amin'ny 0.7, izay fetra ambany amin'ny fanazaran-tena ataonao; Multiply amin'ny 0.85, izay fetra ambony amin'ny fanazaran-tena. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia tsara kokoa ny mitazona pulse eo anelanelan'ny fetra ambony sy ambany.

5. Apetaho amin'ny fonon-tanana
Ny fanazaran-tena ao anaty trano anatiny, toy ny hetsika ara-panatanjahantena hafa, dia mety hitondra fihenjanana sy fanerena amin'ny vatana indraindray. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanamaivana ny fanaintainana. Aza tazonina tsara ny tananao, fa raha tsy izany dia mety hikapoka mora foana izy ireo. Mba hiarovana ny tananao, dia afaka mividy fonon-tsakafo ho an'ny bisikileta ianao na ampiasao ny fonon-tànana.