Fitandremana ho an'ny fanatanjahan-tena anatiny

1. Rehefa manao rantsan-kibo ny fanazaran-tena dia diniho tsara ny fitohizan'ny hetsika, ary aza miato amin'ny hetsika tsirairay sy ny hetsika. Ataovy azo antoka fa hanao azy tsara. Raha kely loatra ny amplitude, ny hozatra voarohirohy amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy ho feno na hanao fifanarahana tanteraka.
2. Aza adino ny manidy ny tongotrao tongotrao, hidio ny tongotrao eny an-tongotra, ary afatory ny tongotrao mankany amin'ny tsihy. Ny fehikibo dia tokony hampidirina tsara mba hahazoana antoka fa tsy malemy na henjana, ary tsy hihodina ny tongotrao. Apetraho eo anoloan'ilay milina ny lohalikao. Ny vatanao dia tokony handroso kely ary handroso ny tongotrao, fa diniho tsara ny fitazonana ny hazondamosinao.
3. Miankina amin'ny tongotrao, mampiasa hery mipoaka eo noho eo mba hanorotoro sy hanosehana ny hetsika vatana ambany, ary ny fandrindrana ny fitoniana ambony sy ny famaranana ny vatana. Farany, ampiasao ny tanana roa hisintona ny lefona amin'ny fikorianan-javatra; Rehefa samy miverina eo alohan'ny vatana ny tanana roa dia afaka miverina amin'ny toerany tany am-boalohany ny tongotra. Ny hetsika toa tsy miova dia tena mitaky ny fandrindrana ara-batana. Na ny fanazaran-tena ny hery mipoaka, hery, haingam-pandeha, hafainganam-pandeha ary ny hozatra, ny rights, ny roalahy anatiny dia fitaovana ilaina amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao.