Fahadisoana mahazatra ao anaty fanatanjahan-tena anatiny

Ny fampiasana ny fitaovana ara-pitondran-tena ao anatiny dia afaka mampiasa tsara ny hozatra aoriana, raha ny hipetrahana ny rowing dia hetsika marindrano, indrindra ny hozatra Trapezius, ny hozatra Trapezius, Lolissimus Dorsi, hozatra sy biceps. Na dia tsotra aza ny hetsi-po, dia mbola tsy nanao azy ireo tsara ny olona, ​​izay toa ny manipy siny ao anaty rivotra. Ity ambany ity ny hetsika diso enina mahazatra amin'ny rowing.
Ireto misy hadisoana enina mahazatra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena anatiny! Vonoy izao!
1. Tantely tafahoatra ny vatana ambony
Ny fanatanjahan-tena anatiny dia manao fanatanjahan-tena maro, fa tsy tafiditra ao anatin'izany ny sangan'asa. Izany hoe tokony hotsidihina ny valahanao, ary ny fivoahan'ny vatanao miverina dia hampitombo ny amphanetan'ny hetsika, na amin'ny endrika fanilikilihana, ampiasao ny lanjanao manokana hamita ny hetsika, mampihena ny vokatra.
Torohevitra Vovice: Amin'ny hetsika fenitra, ny ambany ambany dia tsy mandray anjara amin'ny hery mahery vaika. Mahatsapa ny fahatsapana ny fihoaran'ny hozatra ambany ambany, izay manondro fa tsy marina ny hetsika.
Amin'ny ankapobeny, rehefa manao fanatanjahan-tena ao anaty trano fandraisam-bahiny, raha mbola mijanona ao anatin'ny 10 degre ny zoro aoriana.

2. Ny amplitude tsy feno
Ny hetsika iray feno dia ilaina mba hahatratrarana ny fifanekena hozatra ambony indrindra ary hahatratra ny fiantraikany tsara indrindra. Ny fahazoana lanja dia tsy azo tanterahina amin'ny vidin'ny fampihenana ny halaviran'ny hetsika.
Rehefa misintona miverina, avelao hiverina haingana ny satroka, ary hahatratra ny toerany farany ny scapula. Raha tsy azo atao izany dia mampihena ny kilao.

3. Tsy miaro tsara ny lamosina ambany
Rehefa misondrotra, dia tokony ho raikitra ny hazondamosina ary tsy hiondrika. Midika izany fa tokony hanamafisana ny hozatra ambany ambany ianao mba hiarovana ny lamosinao.

4. Lockup joint
Ny fanitarana tanteraka ny tongotra roa dia mety hiteraka fanerena be loatra amin'ny tadin-dohalika, miteraka ratra. Ny tongotrao dia tokony hihazona toerana somary miondrika ary mijanona hatrany.

5. Aza manitsy ny posture
Betsaka ny olona te hanao izany amin'ny hetsika kely iray monja, fa ny fampiharana ny posture mitovy amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy dia mahomby.
Tokony hiezaka mafy be ianao, mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena Latissimus dorsi. Ataovy mahay mandanjalanja kokoa ny hozatrao.
Ankoatr'izay, ny fikosoham-bary tsara sy ratsy dia afaka manova ny fiantraikany amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa. Fantatsika rehetra fa aorian'ny fanazaran-tena dia hiditra ao amin'ny "faritra mampionona" ny vatanao. Ny fanitsiana ny fitehirizanao dia ny fomba tsotra indrindra hialana amin'ny faritra mampionona.

6. Ny soroka soroka avo be
Rehefa manao roalahy ao anaty rower, dia azo amboarina ihany koa ny soroka.
Mandrosoa an-tsokosoko an-tsorony, ary ity hetsika ity dia hanana fahatsapana hafa avy hatrany.
Mipetraha mahitsy, mipetaka amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny tongotra roa, mihazona ny lohalika, mihazona ny "triangle" amin'ny tanana roa, atsipy kely ny soroka, ary avy eo mifehy sy mamehy ary mamerina amin'ny herin'ny hozatry ny Latissiimus.