Arm Curl Bench: Mpanampy tsara indrindra ho an'ny fampiofanana biceps mahery

1. Apetraho amin'ny tany fisaka ny dabilio ary jereo raha milamina ny fitaovana ary henjana ny ampahany rehetra.
2. Ampifanaraho amin'ny haavonao ny haavon'ny seza sy ny toeran'ny pad sandry, hiantohana tsara ny sandrinao amin'ny pad fanohanana.
3. Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny lamosinao manakaiky ny pad. Apetraho eo amin'ny pad fanohanana ny sandry iray ary tazony ny dumbbells na takelaka misy lanjany. Atsofohy ny kiho mba hampifanintontsintona ny biceps, atsangano miadana ny lanja, miato kely, ary ampidino moramora ny lamosinao. Ampifamadiho ny sandry rehefa vita ny andiany iray.

1. Hammer Curl: Tazony ny dumbbells mifanandrify ny felatanana mba hikendry ny brachioradialis sy ny biceps, ka manangana tsipika sandry miendrika telo.
2. Sandriny -Tokan-tena hafa: Ampifanitsio ny sandry hanatsara ny fifehezana ny hozatra tokana sy ny fitoniana fototra.
3. Fanazaran-tena tsy misy dikany: Ampidino tsikelikely ao anatin'ny 3-4 segondra mba hanamafisana ny fifehezana ny hozatra sy hanapaka ny lembalemban'ny fitomboan'ny hozatra.

1. Manafana tanteraka amin'ny alalan'ny fihodinan'ny sandry sy ny fanaovana curls maivana alohan'ny fampiofanana mba hisorohana ny fihenjanana.
2. Ataovy mafy orina ny lamosinao amin'ny pad sy ny soroka. Ialao ny fitaka amin'ny vatana, arotsaho amin'ny biceps ny hery. Tazony hatrany ny hafainganam-pandehan'ny hetsika ary misoroka ny asa mafy tampoka.
3. Avelao ny fotoana fanarenana ampy ho an'ny hozatra. Atsaharo avy hatrany ny fiofanana raha mahatsapa fanaintainana ianao ary manatona mpanazatra matihanina na dokotera.