Tracher Crunch Abdominal

Alohan'ny hampiasana ny mpanazatra kibony, ny valahany, ny kibo, ny valahany ary ny ligamia lumbar mba hialana amin'ny rà. Fiaran-dalamby miaraka amin'ny hetsika fenitra: Ampiasao ny tanjaka kibo kibo hanitsiana ny vatanao ambony, tsy misy lumbar inertia na valisoa. Hamarino fa ny hetsi-pihetseham-ponao dia mifanandrify amin'ny làlan-javaboarin'ny kibo kibo.

Alohan'ny hampiasana dia amboary ny haavon'ny seza fiompiana kibo sy ny zoro fanoratana amin'ny halavanao / ny halavanao. Tazano tsara ny lamosinao amin'ny cushion (tsy misy fampiatoana lumbar), tongony tsy mihetsika amin'ny tongotra, tanana mitazona voajanahary. Ny fanitsiana mety dia manome fanohanana maharitra ary manalavitra ny tsindry Lumbar be loatra.

Rehefa mampiasa ny mpanazatra kibo voalohany, dia atombohy amin'ny fanoherana ambany sy reps 8-10 isaky ny napetraka. Mitombo tsikelikely aorian'ny fampifanarahana mba hisorohana ny havizanana. Mifoka rivotra tsy miova: mifofofofo rehefa mamontsina, mifoka rivotra rehefa miverina. Mandrindra fofonaina sy hetsi-panohizana hanamafisana ny fahombiazana ary hisorohana ny tsy fahatomombanana.

Aorian'ny fiofanana dia aza avela avy hatrany ny mpanazatra kibo kibo. Ataovy ny satroka / kibo static / kibo (ohatra, ny fanodinana vatana ambony, miboridana) mba hanalefaka ny hozatra. Hamarino ny milina isan-kerinandro: azo antoka fa azo antoka ny counterweights, knobs henjana, malefaka. Fikojakojana ny fifandraisana haingana raha tsy mahazatra.

Rehefa mitatitra olana ara-pitaovana ny mpanjifa, aorian'ny {{0} ny ekipa mpivarotra dia hamaly ao anatin'ny 12 ora ary hanome vahaolana ao anatin'ny 48 ora. Ho an'ny olana sarotra, ny mpiasa manokana dia hanaraka ny raharaha - avy amin'ny {{5})

Ho an'ny mpanjifa fiaraha-miasa, ny fisafoana ny mpanazatra amin'ny kibo dia natao isaky ny ampahefany mba hanamarina ny fitoniana ara-drafitra, ny fitafiana sy ny fiarovana ny fiarovana, ny olana ateraky ny loza, ary hanitatra ny foto-kevitra momba ny fitaovana.

Ny fitarihana lavitra ho an'ny famahana olana tsotra dia tohanana; Ho an'ny hardge hardware sy ny lesoka sarotra, amin'ny {{0}) dia omena ao anatin'ny 48 ora ao anatin'ny 200 kilometatra, ary ny vahaolana mahomby dia mifampiraharaha amin'ny {{3).

Ny trano fitehirizam-bokatra vonjy maika ho an'ny ampahany kely ampiasaina dia napetraka, manarona ny fitakarana. Rehefa mahazo ny fangatahana fikojakojana, ny ampahany kely dia omena laharam-pahamehana mba hanafoana ny fotoana fiandrasana fikojakojana.