Ny hetsika dia miasa amin'ny milina rowing

Rehefa misondrotra, ny sandriny sy ny sandram-bolo tsirairay dia afaka manao fanatanjahan-tena manodidina ny 90% -n'ny extensors, ka tena mahasoa ho an'ny mpanelanelana izay zara raha mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Mandritra izany fotoana izany, dia misy fiantraikany manan-danja amin'ny fampiharana ny hozatra aoriana, ny famelana ny hazondamosina mba hanana fihetsiketsehana lehibe kokoa mandritra ny fanitarana sy ny fanitarana mihemotra, ahafahan'ny fanitarana isan-karazany amin'ny hazondamosina. Tsy manatsara ny heloky ny hozatra ihany izany, fa manatsara ny fiezahana ihany koa.

Rehefa manao fanodinana dia zava-dehibe ny mitandrina ny fisaraham-bazana amin'ny hetsika, ary tsy tokony hiato ny hetsika tsirairay sy ny fihetsiketsehana tsirairay. Tsy maintsy atao eo amin'ny toerany izany. Raha kely loatra ny amplitude, ny hozatra voarohirohy amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy ho feno na hanao fifanarahana tanteraka. Amboary ny fihetsiky ny voajanahary, mety amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena an-trano, ny fanazaran-tena hozatra, ny tongotra, ny tongony, ary ny faritra hafa, ny fampiasana ny hozatra, indrindra ho an'ny lamosina ambany, izay mety hanamaivana ny soritr'aretina ambany. Mandritra izany fotoana izany, dia manatsara ny hetsika ara-batana ara-batana amin'ny tarika ambany ambany ao aoriana. Ampy indrindra ho an'ny mpiasa voanio fotsy - izay miasa eo anoloan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra. Ny roambon 'ny inoor dia mety amin'ny olona tsy mavitrika amin'ny fotoana mahazatra. Ny fanadinana fanatanjahan-tena ambony indrindra dia tanterahina amin'ny fitaovana fitness samy hafa. Ny roambola anatiny dia afaka mamokatra fihenan-kery avo kokoa noho ny tahan'ny fo ambany sy ny haingam-pandeha avo kokoa, ary mety hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana. Izy io dia afaka mampiasa ny hozatry ny vatana manontolo mba hahatratrarana ny vokatry ny famoronana vatana. Ity fanatanjahantena ity dia iray amin'ireo fitaovana fanatanjahantena tena malaza indrindra eto an-tany, tongasoa eto amin'ny tontolon'ny rowing!

Raha toa ny fampihenana ny lanjany dia tokony hampihena ny lanjan'ny fanatanjahan-tena, ny tanjaky ny tànana dia tokony hamboarina amin'ny haino aman-jery iray amin'ny haingam-pandeha ambany, ary ny fotoana rehetra dia tsy tokony ho latsaky ny 30 minitra, ary misy fialan-tsasatra kely eo afovoany; Raha ny hamafisina dia amboarina amin'ny haingam-pandeha antonony, ny tanjaky ny hozatra dia azo ampiharina, na dia manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra aoriana ary manampy amin'ny fitsaboana ny ratra taloha na vaovao; Raha namboarina ho avo indrindra ny hamafiny, ny vokatry ny fanamafisana ny hozatra ao aoriana dia azo tanterahina. Mandritra ny fanazaran-tena dia mandinika ny fandrindrana ny fofonaina (mifoka rivotra rehefa mibanjina sy mofomamy rehefa mibanjina azy), ary tsy mihoatra ny 1 minitra miala sasatra eo anelanelan'ny 1 minitra eo ho eo. Ny vondrona tsirairay dia mizara ho vondrona telo, misy fitsaharana 3 minitra eo amin'ny vondrona, ho an'ny vondrona 4-5.